quảng cáo

Chế độ dinh dưỡng thai kỳ của người Nhật

Thảo luận trong 'Chăm sóc thai kỳ' bắt đầu bởi medical, 27/9/17.

  1. 1
    0
    1
    medical

    medical New Member

    Tham gia ngày:
    7/9/17
    Giới tính:
    Nam
    Nghề nghiệp:
    Webmaster
    Nơi ở:
    Hà Nội
    Web:
    Sau một lần bầu bí, tôi phải thừa nhận rằng, để có được một thai kỳ như thế, tôi đã phải áp dụng một chế độ ăn uống và luyện tập rất nghiêm ngặt. Nhưng phải nhấn mạnh lại, chế độ nghiêm ngặt này cực kỳ tốt cho mẹ bầu. Cùng phần mềm quản lý phòng khám sản tìm hiểu nhé.

    Dinh dưỡng trong thai kỳ

    Về chế độ dinh dưỡng, các mẹ có thể tham khảo tháp dinh dưỡng dưới đây. Cũng như chế độ ăn uống của các mẹ bầu Tây, chế độ của mẹ Nhật cũng ưu tiên nước, rồi đến các loại ngũ cốc, rau, protein, sữa và trái cây. Lối sống lành mạnh bao gồm chế độ ăn uống nghiêm ngặt và không thể thiếu được việc tập luyện thể thao thường xuyên.

    [​IMG]

    Tháp dinh dưỡng dành cho mẹ bầu.

    Nạp bao nhiêu calo?

    Bổ sung bao nhiêu calo một ngày là phù hợp với mẹ bầu? Các chuyên gia khoa sản của Nhật Bản đã chia ra thành từng giai đoạn mang thai. Điều này còn phụ thuộc vào chỉ số BMI của từng mẹ bầu nữa. Trung bình một người bình thường cần bổ sung khoảng 2000 calo mỗi ngày thì khi bầu bí cần thêm:

    - Ba tháng đầu: 50 calo
    - Ba tháng giữa: 250 calo
    - Ba tháng cuối: 450 calo
    - Khi cho con bú: 350 calo

    Như vậy, nếu chị em có ốm nghén và ăn uống kém trong 3 tháng đầu thì cũng đừng quá lo lắng vì thời gian này mẹ chưa cần bổ sung quá nhiều calo đâu nhé. Mẹ cũng đừng giữ khư khư quan niệm mang thai là phải ăn cho hai người rồi cố gắng nhồi ép mình ăn để tăng cân vô bổ, sẽ chẳng tốt tí nào đâu.

    Thực phẩm cần tránh

    Cũng tương tự như chế độ ăn của mẹ bầu các nước, ở Nhật Bản các chuyên gia cũng khuyên mẹ bầu nên tránh:

    - Thịt tái, sống
    - Đồ ăn chưa tiệt trùng
    - Thịt, cá hun khói
    - Cá chứa lượng thủy ngân lớn
    - Hạn chế muối

    Trước khi có bầu tôi đã rất “nghiền” món sushi ở đây nhưng khi bầu bí vào rồi, tôi phải cẩn trọng hơn mặc dù hầu hết các nhà hàng Nhật Bản đều làm món này rất đảm bảo vệ sinh. Tuy nhiên, nhiều loại sushi có nguyên liệu từ cá sống nên chị em bầu phải cẩn thận khi ăn.

    Ở Nhật Bản, các bác sĩ luôn giúp sản phụ kiểm soát cân nặng một cách tối đa.

    Tăng cân

    Một điều làm tôi phát hoảng về cách cư xử của bác sĩ với bệnh nhân bầu ở đâu là bác sĩ đã không ngần ngại mắng tôi khi vào tháng thứ 5 thai kỳ, tôi có dấu hiệu tăng cân vượt chuẩn. Công nhận là thời gian đó tôi ăn uống hơi nhiều, tôi cứ nghĩ bầu bí rồi thì tăng cân nhiều một chút cũng có sao. Thế mà bác sĩ đã bắt tôi viết tường trình về chế độ ăn trong 1 tháng trước đó và chỉ ra những sai lầm của tôi. Sau đó, tôi phải thực hiện nghiêm ngặt lại chế độ ăn của mình. May mắn là tháng sau đó, tôi đã tăng cân ổn định lại.

    Việc tăng cân trong thai kỳ ở đây được quy định rất nghiêm ngặt. Nếu mẹ có chỉ số khối BMI bình thường (18,5-25) thì chỉ được tăng 7-12kg. Còn nếu chỉ số khối thấp hơn (dưới 18,5) thì cân nặng cần tăng có thể là 12-13kg. Tuy nhiên, nếu chỉ số khối cơ thể đạt mức 25 thì mẹ sẽ bị bác sĩ quản thúc chế độ ăn rất nghiêm ngặt đấy.

    Bổ sung trước khi sinh

    Mặc dù các bác sĩ ở đây luôn khuyến khích mẹ bầu bổ sung dinh dưỡng thông qua chế độ ăn uống nhưng nếu mẹ bầu gặp vấn đề khó ăn, không thể nạp đủ dưỡng chất, mẹ sẽ được kê thêm các loại thuốc bổ như:

    - Sắt: 20-22 mg/ngày
    - Canxi: 650mg/ngày
    - Axit folic: 400mg/ngày

    Với chế độ ăn uống nghiêm ngặt và kiểm soát chặt chẽ như thế, cả thai kỳ tôi chỉ tăng 11 kg mà con gái chào đời vẫn nặng tới 3,5kg. Tôi khuyên chân thành các mẹ không nên ăn quá nhiều mà hãy ăn uống một cách khoa học và bổ sung dưỡng chất đúng cách để thai kỳ hoàn hảo nhất nhé!
    Xem thêm tại: http://phanmemquanlyphongkham.net/phan-mem/phan-mem-quan-ly-phong-kham-san.html
     
  2. 289
    2
    18
    nontakjaba

    nontakjaba Member

    Tham gia ngày:
    10/12/17
    Giới tính:
    Nam
    Nơi ở:
    Kiên Giang
    Cam on ban da chia se
     
  3. 289
    2
    18
    nontakjaba

    nontakjaba Member

    Tham gia ngày:
    10/12/17
    Giới tính:
    Nam
    Nơi ở:
    Kiên Giang
    Cam on ban da chia se
     

Chia sẻ trang này